뇌건강의 비밀
두뇌의 활동량을 높이고 건강하게 유지하는 좋은 방법 중의 하나는 뇌의 근육을 단련하는 것입니다. 뇌 분야 연구를 선도하고 있는 과학자들은 매일 다양한 방법으로 두뇌를 자극하고 훈련시키는 것이 중요하다고 조언하고 있습니다. 우리가 일상적으로 실천할 수 있는 방법 중 몇 가지를 소개하겠습니다.
1. 간식은 선별해서 섭취한다
• 아몬드와 블루베리는 혈당을 낮추고 뇌의 인지 능력을 높이는 효과가 있습니다. 아몬드에 함유되어 있는 오메가3와 블루베리의 산화방지제가 뇌의 기능을 올바르게 유지시키기 때문입니다.
• 사탕이나 초콜릿 등 당분이 높은 간식 대신 배나 사과, 오렌지, 멜론 등의 과일을 섭취하면 혈당이 낮아지고 항산화제와 섬유소가 충분히 공급되어, 뇌 동맥의 기능을 방해하는 플라그를 제거하는데도 도움이 됩니다. 뇌 동맥이 깨끗하고 정상적인 상태를 유지하면서 혈당도 높지 않으면 뇌에 혈액 공급이 원활하게 이루어지고, 뇌의 혈류가 원활하면 뇌세포의 활동도 활발해지게 되어 있습니다.
• 엘레오틴 슈퍼브리앙과 엘레오틴 슈퍼브리앙 플러스는 아몬드나 블루베리, 과일 및 채소 등이 뇌 건강에 미치는 기능을 집중적으로 강화한 제품입니다. 뇌에 충분한 산소와 혈액을 공급하도록 하기 위해 크게 두 가지 방향으로 혈류개선 작용을 하고 있습니다. 먼저 인슐린 저항성 문제를 개선하여 체내의 혈당을 정상적으로 조절함으로써 혈액의 흐름을 맑고 원활하게 만들고, 두 번째로는 경동맥에 적체된 플라그를 제거하고 깨끗하게 만들어서 뇌의 혈액순환이 순조롭게 이루어지도록 작용하는 것입니다.
2. 두뇌활동에 좋은 음식을 섭취한다
• 샐러드를 먹을 때, 파삭하게 씹히는 구운 빵 조각의 느낌을 좋아하는 사람이 많지만, 그 대신 호두를 넣는다면 오메가3를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 오메가3는 뇌세포의 손상을 야기시키게 되는 분노의 감정을 억누르고 차분하게 개선시키는 효과가 있으며, 뇌의 기능을 건강하게 만드는데 필요한 멜라토닌의 손상을 보충하기도 합니다. 오메가3는 또한 혈류를 원활하게 만들어 뇌에 혈액과 산소를 공급하는 데에도 도움이 됩니다. 올리브 오일 대신 호두 오일을 이용하는 것도 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
• 여성의 경우 일주일에 두 잔, 남성은 일주일에 세 잔 정도의 붉은 와인을 마시면 와인 속에 함유되어 있는 항산화제의 작용으로 뇌세포의 손상을 막을 수 있다고 합니다. 그러나 그 이상의 와인을 마시면 오히려 뇌에 영양을 공급하는 티아민(Thiamine)을 흡수해버릴 수도 있습니다. 물론, 이보다 더 많이 알코올을 섭취하게 되면, 뇌에 큰 손상을 미치게 된다는 사실도 간과할 수 없습니다. 알코올 중독자들의 뇌를 MRI로 촬영해보면 사이즈도 크게 줄어들어 있고, 여기저기 많은 부분이 죽어있는 것을 발견할 수 있습니다. 약물중독과 알코올 중독은 뇌 건강을 위해서는 절대로 피해야만 합니다.
• 돼지고기와 땅콩은 티아민을 많이 함유하고 있는 식품이라서 뇌세포의 손상을 줄일 수 있고, 브로콜리에 많이 함유되어 있는 엽산은 신경계가 올바르게 작용할 수 있도록 돕는 기능을 합니다.
• 귀리는 뇌 동맥의 플라그를 제거하는 작용을 하고 계피는 혈당을 알맞게 유지시키는 화학작용을 함으로써 신경계의 전달기능을 향상시킵니다.
• 카레는 붉은 와인만큼 신체의 노화를 방지하는 기능을 지니고 있어서 뇌 세포의 손상을 막아줍니다.
• 생선은 대부분 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만, 양식되는 물고기의 경우 중금속에 오염되어 있을 가능성도 있습니다. 그러므로 생선을 구입할 때는 자연산인지 확인하고, 뇌와 심장에 좋다고 알려진 연어나 정어리 등을 자주 섭취하도록 하십시오.
• 고혈압은 심장에 문제를 일으키기도 하지만, 최근 새롭게 연구된 바에 의하면 소금의 섭취량을 줄이는 것은 뇌에 공급되는 혈액의 흐름을 원활하게 하는데도 도움이 된다고 합니다.
• 엘레오틴 슈퍼브리앙과 엘레오틴 슈퍼브리앙 플러스는 자연적인 식품에 속하면서도 뇌건강에 필요한 모든 영양소를 골고루 공급하도록 특별히 개발된 제품입니다. 자연식품이기 때문에 매우 안전하며 과다복용을 해도 인체에 해가 없고 남녀노소를 막론하고 누구나 복용할 수 있습니다.
3. 꾸준히 가벼운 운동을 한다
• 하루에 약 20분 정도 걷는 것은 혈당을 낮추어 뇌의 혈류를 원활하게 만들고 정신을 맑게 유지시킵니다.
• 음악과 함께 즐길 수 있는 포크 댄스나 사교 댄스도 뇌 훈련에 도움이 된다. 음악을 들으면서 몸을 움직이는 순서와 방법에 집중하면 뇌의 집중력이 강화되며, 뇌 기능을 저하시키는 스트레스를 해소하는 방안이 될 수도 있기 때문입니다.
• 근력 운동은 뇌세포의 손상을 막고 새로운 뇌세포를 성장시키는데 도움이 된다고 합니다. 매일 가벼운 요가나 근력 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋고, 지속적으로 근력 운동을 하면서 엘레오틴제품을 복용하면 훨씬 뛰어난 효과를 기대할 수 있습니다. 엘레오틴제품을 복용하는 것만으로도 근력이 향상되었다는 보고가 있지만 운동과 엘레오틴 슈퍼브리앙과 엘레오틴 슈퍼브리앙 플러스를 병행하는 것이 더 바람직한 방법입니다.
• 무릎 반동과 관절을 흔드는 정도의 가벼운 움직임은 스트레스 호르몬인 코티졸(Cortisol)을 억제하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다. 아침과 저녁에 몇 분씩 몸을 흔들어주면 뇌를 건강하게 유지하고 긴장을 이완시키는 효과가 있습니다.
4. 게임을 즐긴다
• 뇌를 훈련하는 방법 중에는 다양한 게임도 포함되어 있습니다. 그러나 한 가지 게임에 익숙해지고 어떻게 문제를 풀어나가는지 완전히 파악하고 난 다음이라면 뇌는 더 이상 자극을 받지 않게 됩니다. 그런 경우에는 자신이 익숙한 분야를 벗어나 새로운 게임을 시도하도록 하십시오. 언어 게임에 통달했다면 논리 퍼즐에 도전하도록 하고, 숫자에 능하다면 그림 게임을 시도해보는 것도 좋습니다.
• 무조건 비디오 게임을 멀리할 것이 아니라 좋은 프로그램을 찾아보십시오. 새로 개발된 비디오 게임 중에는 뇌에 적당한 자극을 주는 것도 많이 있습니다. 이런 게임을 배우고 즐기다 보면 뇌의 연결신경이 새롭게 형성되기도 하고, 시간과 기억에 대한 반응도 높일 수 있습니다.
• 어린이들은 비디오 게임을 너무 많이 하는 경향이 있습니다만, 육체적인 운동과 균형을 맞추어야 합니다. 육체적인 운동만을 하면서 그에 적합한 양의 두뇌 운동을 하지 않으면 감정을 컨트롤하기 어려워지고 학습 능력과 집중력이 현격히 저하됩니다. 원래 성적이 괜찮던 아이들도 운동만을 열심히 하면 성적이 많이 떨어지는 것이 바로 이런 이유 때문입니다. 그러므로 신체 운동과 두뇌 운동을 반드시 병행해야 합니다. 그 두 운동을 병행하면 상승 작용을 일으켜서 둘 다 크게 도움을 받게 됩니다.
엘레오틴 슈퍼브리앙과 엘레오틴 슈퍼브리앙 플러스는 두뇌의 기능 개선과 건강에 초점을 맞추었지만, 신진대사가 원활하게 이루어지도록 도움으로써 신체도 전반적으로 건강하게 정상화되는 효과를 기대할 수 있습니다. 즉, 해당 제품을 꾸준히 복용하면서 긍정적으로 생각하는 습관을 들이고 운동을 병행한다면, 신체활동과 두뇌 활동, 양쪽이 모두 균형있게 개선되고 유지될 수 있다는 뜻입니다.
5. 시각 훈련을 한다
• 정면을 직시하고 눈동자를 움직이지 않은 상태에서 주변의 사물을 구별해낼 수 있는지 확인해보십시오. 정면을 응시하는 시각 훈련을 정기적으로 하면 나이가 들면서 쇠퇴해가는 신경계와 뇌의 공감각 부분을 자극할 수 있다고 합니다.
• 반대로 길을 걸을 때, 정면만 바라보지 말고 주변을 골고루 둘러보도록 하십시오. 이런 훈련은 평소에 잘 사용되지 않던 뇌의 일부분을 자극하여, 뇌세포의 성장과 연결신경이 새롭게 형성되는 것을 돕습니다.
6. 대화를 많이 나눈다
• 주변에서 발생하는 모든 일들에 대해 관심을 가지고 관찰하며, 다양한 각도로 느껴보십시오. 또 느낀 점을 다른 사람들에게 자세하게 묘사하여 설명하는 습관을 들이는 것도 중요합니다. 어떤 사실을 인지하고 다른 사람들에게 전달하는 것은 뇌의 시각과 기억, 언어를 담당하는 부분의 뇌세포가 신속하게 성장하는데 도움이 되기 때문입니다.
• 다른 사람들이 이야기를 할 때는 집중해서 경청하고, 이야기의 내용은 물론 목소리나 어투의 변화에도 주의를 기울이도록 하십시오. 이야기를 들으면서 내용에 대한 이미지도 떠올려보도록 훈련하면 뇌의 여러 부분을 활성화 시키고 기억력을 높일 수 있습니다.
• 다양한 주제에 대해서 이야기를 나누다 보면, 신경계의 활동이 늘어나고 명확하고 신속하게 생각을 정리하는 능력이 발달하게 됩니다.
• 뇌의 활동량이 감소하면 뇌세포의 형성이 줄어들게 됩니다. 다른 사람들과 대화를 자주 나누는 것은 뇌의 활동을 활발하게 하는 동시에 잠재적인 기억력 감퇴나 우울증을 예방할 수 있는 방법이기도 합니다.
7. 여러 사람과 어울릴 기회를 자주 만든다
• 여러 사람과 어울리는 것은 뇌의 다양한 부분을 활발하게 사용하는 방법이며 새로운 뇌세포의 성장을 자극하는 방법입니다.
• 병원이나 도서관 등에서 봉사 활동을 하는 것도 언어 기능을 높이는 좋은 방법 중의 하나라고 하겠습니다. 여러 사람들로부터 다양한 질문을 듣고 그 질문에 답을 하다 보면 새로운 사실을 배우면서 언어 기능도 강화시킬 수 있는 기회를 얻게 되기 때문입니다.
8. 스트레스를 해소하는 방법을 찾는다
• 격렬한 스트레스나 분노는 뇌세포의 기능을 현저히 저하시키고 기억력 손상을 불러일으킬 수 있습니다. 다른 사람과 의논을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾다 보면 신경의 연결계가 새롭게 형성되어 뇌의 여러 부분이 활성화되는 효과가 있습니다.
• 스트레스 호르몬으로 알려진 코티졸을 억제하도록 조용히 앉아서 자신을 차분하게 만들 수 있는 단어를 마음에 새기는 것도 좋은 방법입니다. 명상을 통해서 마음을 한 곳에 집중시킴으로써 기분을 저하시키는 걱정이나 우울한 생각을 떨쳐버리도록 하십시오.
• 분노나 스트레스가 심해진다고 여겨질 때는 일부러 생활의 흐름을 한 템포 늦추는 것도 여유를 되찾을 수 있는 방법입니다.
• 여러 종교에서 용서와 자비를 강조하는데, 사실은 용서와 자비라는 두뇌운동(?)을 통해서 뇌 건강이 크게 향상된다는 연구가 많습니다.
• 지나치게 공격적이거나 감정의 기복이 심해서 쉽게 분노하는 사람의 경우, 인슐린 저항성의 문제를 의심해볼 수 있습니다.
엘레오틴 슈퍼브리앙과 엘레오틴 슈퍼브리앙 플러스는 인슐린 저항성 문제를 해결하고 신체를 건강하게 정상화시킴으로써, 차분하고 안정적인 성향을 찾도록 돕습니다.
9. 긍정적으로 생각한다
• 비꼬인 성격은 궁극적으로 자기 두뇌를 해치는 결과를 가져옵니다. 그리고, 비꼬인 성격, 부정적인 성격을 가진 사람들과는 교제를 멀리하는 것이 좋습니다. 비꼬인 성격, 부정적인 성격은 전염성이 강하여 주위의 사람들의 두뇌건강도 크게 해치게 되기 때문입니다.
• 종교를 가지는 것이 크게 도움됩니다. 어떠한 초월적인 존재를 인식하는 것이 파괴된 두뇌회로를 고쳐서 건강한 두뇌로 탈바꿈하는데 결정적인 도움이 된다는 연구가 많이 나와있습니다. 기도를 통해서 많은 병이 치유를 받는다는 것은 이미 과학적으로 증명된 사실인데, 뇌 건강의 회복이 그 중요한 메커니즘이라고 합니다.
10. 새로운 환경에 자신을 노출시킨다
• 지금까지 익숙했던 주제나 과목에서 벗어나 전혀 새로운 내용을 공부해보십시오. 예를 들면 새로운 언어를 배우거나, 예전에 시도해보지 않았던 분야에 대해 연구하는 것은 뇌를 자극하기 위해 가장 좋은 방법이라고 합니다.
• 물리적으로 거주 환경에 변화를 주는 것도 뇌세포를 성장시키는데 도움이 됩니다. 가구의 배치를 바꾸거나 벽지를 바꾸는 방법을 시도해 보십시오.
• 늘 다니던 도로에서 벗어나 목적지에 도착할 수 있는 새로운 방법을 강구해 보는 것도 좋습니다.
• 새 사람을 사귀는 것도 크게 도움이 됩니다. 단순한 친구관계도 그렇지만, 새 이성과 좋은 감정을 가지게 되면 세상이 아름다워 보이고 학습능력과 운동능력이 크게 향상된다는 사실이 다양한 연구를 통해 입증되고 있습니다.
11. 음악을 가까이 한다
• TV는 다양한 정보를 제공하기도 하지만 뇌가 주체적으로 활동하는 데는 도움이 되지 않으며, 장시간 시청하게 되면 오히려 뇌의 활동을 저하시키게 됩니다. TV 대신 좋아하는 음악을 듣는 시간을 늘이면 기억력을 둔화시키는 스트레스 호르몬이 줄어들게 되고, 집중력을 향상시킬 수 있게 됩니다.
• 음악을 듣기만 할 것이 아니라 직접 악기를 연주하고 그 악기를 마스터하기 위해 노력하면 치매의 위험을 눈에 띄게 줄일 수 있다고 합니다. 또 사고 능력을 무디게 만드는 지루함에서 벗어날 수 있다는 장점도 있습니다.
12. 신체적인 건강 상태를 점검한다
• 갑상선의 상태는 뇌의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 갑상선 호르몬은 신경세포가 서로 연결되도록 하는 작용을 하기 때문입니다. 갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않으면 쉽게 우울해지고, 피로가 누적되면 머리가 무겁게 느껴질 수 있습니다.
• 목 부분에 울혈이 있으면 뇌에 충분한 혈액과 산소를 공급하는데 방해가 됩니다. 건강검진을 받을 때 의사에게 목의 경동맥 부분이 깨끗한지 확인해 달라고 요청하면 울혈여부를 알 수 있습니다.
• 물리적으로 뇌에 강한 충격을 주는 행위는 단 한 번이라도 뇌 건강에 치명적이 될 수 있습니다. 운동을 할 때 헬멧을 꼭 착용하는 등, 외부의 충격으로부터 머리를 보호할 방법을 강구해야 합니다.
• 뇌 자체의 기능에 문제가 있는 것이 아니라 복용하고 있는 약 때문에 뇌가 제대로 활동하지 못하는 경우도 있습니다. 예를 들면 항히스타민제, 우울증을 방지하는 약 중의 일부, 배뇨 억제제 등이 이런 부작용을 일으킬 수 있습니다.
• 신체적인 건강이 위협을 받으면 체내의 호르몬 작용도 불균형한 상태를 나타내게 됩니다. 그러나 한 가지 호르몬이 정상적인 상태로 작용을 하고 균형을 잡기 시작하면 그 영향을 받아 다른 호르몬들도 비교적 빠른 속도로 회복되는 경향이 높다고 알려져 있습니다. 엘레오틴 제품은 체내의 신진대사 기능을 강화하는 효능이 있기 때문에, 호르몬의 분비와 작용을 균형 있는 상태로 변화시켜서 신체가 건강을 빨리 회복하도록 돕습니다.
13. 잠을 잘 잔다
• 잠을 자는 동안에 우리 뇌의 기억력은 하나로 통합됩니다. 신체의 건강이나 걱정, 우울, 불안 등으로 숙면을 취하지 못하면 충분한 휴식을 기대할 수 없습니다.
• ‘잠이 신체에 미치는 영향력’을 연구한 결과에 따르면, 충분히 잠잘 시간을 확보하지 못하는 사람은 뇌의 활동을 증가시키는 단백질이 제대로 형성되지 못한다고 합니다.
• 잠을 자기 전에 바닐라 향과 같이 긴장을 누그러뜨리는 향을 맡으면 스트레스 호르몬인 코티졸을 억제하고 화학적으로 도파민을 증가시켜 편안히 잠을 잘 수 있도록 돕는다고 합니다.
• 낮잠을 포함한 대부분의 잠은 기억력과 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 뇌의 활동량이 많다면 짧은 시간 동안 낮잠을 자는 것도 권장할만한 방법입니다.
• 잠을 잘 자지 못하면 두뇌가 줄어들고 두뇌의 모든 부분이 활력을 잃게 되어 MRI촬영에도 검출될 정도가 됩니다. 잠을 잘 자지 못하는 것을 절대로 가볍게 생각하지 마십시오.
• 두뇌가 건강하면 잠을 잘 자게 됩니다. 건강한 두뇌와 잠 잘 자기는 깊은 관련이 있어서 상승작용을 하면서 서로 도움을 줍니다.
엘레오틴 슈퍼브리앙과 엘레오틴 슈퍼브리앙 플러스의 원료로 사용되는 허브 중 일부는, 마음을 편안하게 만들고 숙면을 취할 수 있도록 돕는 효능도 있지만, 반대로 해당 제품을 꾸준히 복용하여 두뇌가 건강해지면 저절로 숙면을 취할 수 있게 됩니다.
14. 독서를 한다
• TV를 시청하는 것과 달리 책이나 신문을 읽는 행위는 뇌를 주체적으로 활동하게 만드는 방법입니다. 신문이나 책을 읽으면 새로운 정보를 얻게 될 뿐만 아니라 다른 사람들과 대화할 주제도 다양하게 해주는 효과가 있습니다.
• 독서 클럽에 가입하여 좋은 책을 선별하여 많이 읽고 책을 통해 새로운 친구를 많이 사귀면 두뇌활동에 좋은 자극이 되어 새로운 신경 연결계가 형성될 가능성이 높아집니다.
• 책이나 신문을 읽는 즐거움에 빠지면 스트레스가 해소되기도 합니다.
• 읽는데서 그치는 것이 아니라 독후감을 쓰는 습관을 들이고 그 독후감을 발표하는 기회도 갖도록 하십시오. 요사이는 독후감을 발표할 수 있는 인터넷사이트가 많아서 꼭 큰 돈을 들여서 출판을 하거나 할 필요가 없습니다.
15. 감각훈련을 한다
• 어떤 사실을 마주하면서 그에 어울리는 이미지를 연상하는 훈련을 하면 기억력을 높일 수 있습니다.
• 보고, 듣고, 맛보고, 만지는 등 신체의 오감을 모두 동원하여 사실을 인식하면 집중력과 기억력이 훨씬 높아진다고 합니다.
• 평소에 느끼지 못하던 것을 느끼도록 노력해 보십시오. 봄의 맛, 밤의 냄새, 가을의 느낌…이런 식으로 오감의 영역을 확대해나가십시오.
• 그 외에도 암산연습, 성경구절암송, 시조만들기, 요가 등이 두뇌건강에 특히 좋다고 합니다.
16. 허브를 가까이 한다
• 우리에게 잘 알려진 인삼차나 인도에서 개발된 Gotu Kola 차, Tulsi 차 등은 뇌세포에 유해한 물질을 제거하고 긴장을 이완시켜주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 그러나 허브제품이라고해서 모두 같은 것은 아닙니다. 세상에는 수없이 많은 허브제품이 나와있지만, 과학적인 방법을 통해 개발되고 안전성에 대해서도 검증을 받은 허브제품은 그다지 많지 않습니다. 엘레오틴은 대학의 전문 연구기관에 소속된 세계적인 수준의 과학자와 연구원들에 의해 개발되었으며, 여러 국가의 정부기관으로부터 안전성에 대한 인증을 받았습니다. 또한 세계의 여러 유수한 대학과 연구기관으로부터도 효능과 안전성을 인정받은 허브제품입니다.
17. 오른손과 왼손을 바꾸어 사용한다
• 익숙하게 사용하던 왼손과 오른손의 기능을 바꾸어 사용하면, 평소에 잘 사용되지 않던 뇌의 일부가 자극을 받게 되고, 자동적으로 인식되어 있는 신체의 기능이 바뀜으로써 뇌세포의 성장을 돕는 효과가 있습니다. 특히 왼손을 쓰는 운동을 추천합니다. 골프나 검도는 왼손을 중요시하기 때문에 두뇌건강에 좋다고 합니다. 단, 검도는 머리를 자주 타격 당하게 되는데, 보호장치가 있다고 하나 피하는 것이 좋을 듯 합니다.
18. 달력을 가까이 하고 시간의 흐름을 계획한다
• 달력을 자주 점검하면서 시간 계획을 구체적으로 세워서 실천하는 습관을 들이면 기억력이 향상되는 효과가 있습니다. 단, 달력을 가까이하되 의지하지 않고 복잡한 스케쥴 그 자체를 외우도록 노력하는 것이 좋습니다.